Bericht 1

PANACEO Guarana

Der natürliche Muntermacher!

  Zutaten pro Kapsel:

• Zeolith (entgiftende und antioxidative Wirkung)
• Guarana (der natürliche Muntermacher)
• Kapsel (pflanzliche Zellulose)

  Ihr Vorteil:

Der tägliche Stress, lange Arbeitstage, Reisen, Umweltgifte und Belastungen führen zu Antriebslosigkeit, Schlaffheit und Müdigkeit. PANACEO Guarana ist ein 100% natürlicher und magenfreundlicher Muntermacher, der den Körper entlastet und neue Energien bringt. PANACEO Guarana entfaltet seine Wirkung schon in 20-30 Minuten und hält bis zu 6 Stunden an.

  Die Wirkung:

Müdigkeit und Antriebslosigkeit können Sie getrost vergessen. Die Konzentrationsfähigkeit, Wahrnehmung und Leistungsfähigkeit nimmt spürbar zu. Zudem vermindert PANACEO Guarana das Hungergefühl, was in Kombination mit der Steigerung des Stoffwechsels sogar zur Gewichtsreduktion führen kann.

Dosierung:

Nehmen Sie bei Müdigjeit oder Antriebslosigkeit 3-6 Kapseln mit etwas Wasser ein.

PANACEO Guarana Kapseln 80er: €19,90

PANACEO Guarana Kapseln 180er: € 39,90

PANACEO Guarana Xtreme 30er: € 9,90

Sie können das Produkt PANACEO Guarana jederzeit über unseren Shop unter http://ssl.panaceo.com/panaceo/shop/shop.php kaufen!

Bericht 2

 Zweite Trainingseinheit mit Aid Sport

 Liebe Tennisportler und        Tennissportlerinnen! 

Nachdem Ihr Euch sicher mit den ersten 2 Übungen im April-Newsletter angefreundet habt, kommen nun in dieser 2 Trainingseinheit zwei weitere Kräftigungs-Übungen hinzu.

  2. Trainingseinheit




1. Übung

Rumpfmuskulatur

Auf den ersten Blick scheint diese Übung leicht. Sie hat es aber in sich. Die seitliche Rumpfmuskulatur ist gerade bei Menschen, die überwiegend im Sitzen arbeiten, meist schlecht trainiert und schwach ausgebildet.

Startposition:
Man startet in der seitlichen Position, die Knie sind abgewinkelt und man stützt sich auf dem Ellbogen ab. Becken ist noch am Boden.

Ausführung:
Das Becken soll nicht ganz durchgestreckt und vom Boden angehoben sein. Es soll in einer geraden Linie mit dem Kopf verlaufen. Diese Position 15 – 30 Sec halten und  4 – 5 mal wiederholen. Zwischen den Wiederholungen 1:30 Minuten Pause.

Beachte:
In der Übung sollte man normal weiter atmen und keine PRESSATMUNG! Hüfte- und Schulterachse sind senkrecht, auf den Verlauf des Körpers achten, keine Krümmung oder Hohlkreuz verursachen!

  2. Übung

Liegesützte

Trainieren den Deltamuskel der Schultern, die Brustmuskeln und den Trizepsmuskel an der Rückseite der Oberarme.

Startposition:
Knien Sie auf allen Vieren, Knie hüftbreit auseinander, die Hände befinden sich unterhalb der Schultern und sind leicht nach innen gedreht. Rücken gerade halten und Bauchmuskeln anspannen.
Für Herren kann man diese Liegestützte auch anwenden, sollte man aber schon mit dem Training weiter sein, dann könnte man die Füße ausstrecken und die Fersen aneinander stellen.

Ausführung:
Arme beugen und Oberkörper so weit absenken, dass die Nase fast den Boden berührt. Atmen Sie dabei aus. Verbleiben Sie kurz in dieser Position, atmen Sie ein und drücken Sie sich wieder mit den Armen nach oben. Für den Anfang sollte das Ziel von 7 Liegestützten und 3 Wiederholungen sein, nach 7 Liegestützten eine Pause von ca. 2 Minuten einhalten.


Beachte:
Gefahr auf Holkreuz, die Übung langsam und genau durchführen.


Viel Spaß beim Training!

Für die kleinsten unter uns, den Tennisprofi´s haben wir Schnuppertrainings und Sommercamps im Veranstaltungsprogramm, weiter Informationen findet Ihr unter:

http://www.aid-sport.com/images/pdfs/schnuppertraining.pdf http://www.aid-sport.com/index.php?option=com_content&task=view&id=84&Itemid=89

Bericht 3

REGENERATION
-
Richtige Erholung nach einem MARATHON!
(Ein Bericht von Gerald Zötsch, smig-protraining.at)

An erster Stelle sei vorausgeschickt, dass grundsätzlich die Regenerationszeiten sehr unterschiedlichen Zyklen unterliegen und keineswegs auf alle Athleten anzuwenden sind. Trainingszustand und -alter, sowie absolutes Alter und Wettkampfverlauf spielen wesentliche Rollen. Zudem differieren die Zeitangaben so stark da sich eine vollständige Regeneration auf verschiedene organische Bereiche erstreckt, insbesondere …
• Herz-Kreislauf-Funktion
• Energiedepots
• Hormonhaushalt
• Elektrolythaushalt

Ein Marathon wird von der Belastungsstruktur zu 90% im aeroben Bereich absolviert. Der schnelle Abtransport angehäuften Laktats, sowie die Regulierung der Herz-Kreislauf-Funktionen gehören nicht zu den eigentlich begrenzenden Regenerationsfaktoren, da dies sehr schnell geschieht.

Viel erheblicher dagegen ist die Wiederauffüllung der Energiedepots. Dies zu beeinflussen gehört in die Kategorie Ernährungsmaßnahmen. Wichtig ist eine schnelle und überwiegende (70-80%ige) Kohlenhydratkost. In den ersten Stunden nach dem Wettkampf ist die Aufnahmefähigkeit am größten. Damit verbunden ist eine ausreichende Wasser- und Kaliumzufuhr, da dies die Einlagerung der Reserven erst ermöglicht. Mit der Regulierung des Wasserhaushaltes kann auch die Zufuhr von Natrium und Magnesium erfolgen, um die Muskelerregbarkeit und - kontraktion zu fördern.

Langdistanzen können auch zu einem Eiweißabbau führen. Um dem entgegen zu wirken und aus der abbauenden eine aufbauende Reaktion hervorzurufen ist die Zufuhr von Proteinen und Aminosäuren unerlässlich.


Massagen, insbesondere nach dem Wettkampf senken den Muskeltonus und helfen Schlackenstoffe zu beseitigen. Bei einem Muskelkater in den Tagen nach dem Wettkampf sind spezielle Massagen ( Entmüdungs - und Regenerationsmassagen ) anzuraten, diese sollten jedoch nur von einem Fachmann ( Sportmasseur ) durchgeführt werden . Elektrostimulationsbehandlungen und diverse Thermotherapien führen ebenso zu einer Muskelentmüdung.


Trainingstechnisch sollten folgende Sachverhalte berücksichtig werden: Nachdem die Wochen vor dem Wettkampf mit "Tunnelblick" trainiert wurde spielt die aktive Regeneration eine wichtige Rolle. Dazu zählen zunächst nur kurze Ausdauereinheiten und wenn möglich auch alternative formen wie Schwimmen, Radfahren und eventuell lockere Spielsportarten, die Belastungsformen sollten aber im regenerativem Bereich liegen und Spaß machen.

Richtig mit dem Training ( GA1 und Intensivere Belastungen ) sollte erst nach vollständiger muskulärer Regeneration begonnen werden !






Besondere Vorsicht gilt dem "open-window-effekt": Eine Grenzbelastung wie einen Marathon überfordert das Immunsystem. Insbesondere im direkten Anschluss an den Wettkampf ist man für Infekte extrem anfällig! Stärken Sie durch richtige Ernährungsmaßnahmen ( z.b. Selen, Zink, Glutamin, Vitamin C bzw. PANACEO eignet sich perfekt ) ihr Immunsystem und gönnen Sie sich Erholung.

Aber auch die psychische Verfassung sollte nicht vernachlässigt werden. Zunächst ist nach dem großen Ziel "die Luft etwas raus". Lief der Wettkampf gut, so findet man leichter wieder seinen Rhythmus. Bei einem unbefriedigendem Verlauf sollte man sich einfach neue Ziele setzen - die aber nicht allzu zeitnah sein dürfen, denn : Für einen an Limit bestrittenen Marathon braucht man mehrere Wochen zur vollständigen Erholung.


Mit sportlichen Grüßen

gerald zötsch / smig-protraining.at

PANACEO Sport - schnellere Regeneration im Training und Wettkampf!

www.panaceo.com

Günther Weidlinger

(Olympiateilnehmer Peking 2008 über 10.000m )

"Ich habe PANACEO 6 Wochen lang während einer harten Trainings- und Wettkampfphase getestet. Auf grund dieses Tests bin ich zur Überzeugung gekommen, dass PANACEO meine Regenerationszeit deutlich verkürzt und den Zeitpunkt der Ermüdung während der Belastung hinaus zögert. Ich verwende PANACEO seitdem regelmäßig und kann es nur jdem weiter empfehlen."

Bericht 4

Großglockner Berglauf und PANACEO

Berglauftipps:

• Ein ganz spezielles Training für Bergläufer gibt es eigentlich ebenso wenig wie für andere Lauftypen ( Mittelestreckenlüfer,...). Neueinsteiger sollten das langstreckenbetonte Lauftraining  stärker geländebetont, sprich hügelauf-/hügelabwärts gestalten.

• Für Kärntens Aushängeschild im Berglauf, Robert Stark sind Abwechslungen im Trainingsalttag sehr wichtig. Man kann durchaus auch einmal Trainingseinheiten auf dem Mountainbike absolvieren und dadurch die Kraftausdauer schulen. Oder es werden Strecksprünge oder Kniehebeläufe bergauf während einer Laufeinheit eingebaut.

• Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sollten es für den Breitensportler sein?  Für den Breitensportler und "Gelegenheitsbergläufer" sind je nach Möglichkeit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche zu empfehlen. Wichtig ist dabei die Feinabstimmung zwischen extensiven und intensiven Einheiten. Ein Richtwert dafür kann sein: Jede dritte oder vierte Trainingseinheit kann  eine intensive sein. Zu beachten ist jedoch, dass eine intensive Trainingseinheit weniger oft besser ist.

Die Herausforderung der besonderen Art beim Großglocknerberglauf 2008!

"PANACEO Special Endspurt"

Für die letzten anspruchsvollsten 800m gibt es heuer wieder eine eigene Wertung. Beim "PANACEO Special Endspurt" heißt es die Kräfte richtig einteilen und taktieren.

Die Wertung erfolgt in drei Gruppen. Gewertet werden jeweils die Schnellsten drei Männer und Frauen:

• Finisher bis zur Endzeit von 01:45h
• Finisher zwischen 01:45:01h und 02:30h
• Finisher über 02:30h

Gewinnspiel:

Gewinnen Sie Startplätze für den Großglocknerberglauf am 20. Juli 2008!

Gewinnfrage:

Aus welcher 100% natürlichen Grundsubstanz bestehen alle PANACEO-Produkte?

Bitte senden Sie die Antwort an kummerer@panaceo.com mit dem Kennwort Großglocknerbgerlauf 2008 bis zum 20. Juni 2008 zu. Es werden 3 Startplätze unter allen Teilnehmer/Innen verlost!